Yoga & Pilates: Tìm hiểu sự hài hòa lý tưởng cho sức khỏe của bạn.

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện lợi nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong những phương pháp tập tành hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến đầu tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết

Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, giao hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt các vận động có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, dẻo dai và ki-lô-gam đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.

1. tập hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của cơ thể.
4. tương đối thở (Breathing): khá thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
5. xác thực (Precision): thực hiện động tác một cách chính xác là siêu quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.

Bạn có biết?

Pilates ban sơ được kiểu dáng như một cách thức bình phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.

Những loại hình Pilates phổ biến nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác chính xác hơn.

• ưu thế: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức luyện tập sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nức danh và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): một chiếc “giường” to với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình cỗ ván rượu, tuyệt vời cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

điểm cộng của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể chuẩn xác, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates tập kết vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà ko bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các chuyển động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ di chuyển của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
• Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc hội tụ vào khá thở và chuyển động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thảnh thơi.
• Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
• phòng ngừa và hỗ trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp xuất sắc để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và phục hồi chấn thương hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có một số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm tưởng-thân thể, tương đối thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
căn nguyên	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu.	thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như một thực hiện linh tính.
mục tiêu chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và phục hồi chức năng.	Kết nối tâm khảm, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
hơi thở	Sử dụng khá thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.	tương đối thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt chuyển động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi).
chuyển động	các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trung tâm.	Thường là giữ những phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất thiết, kết hợp với các chuỗi vận động (Vinyasa).
yếu tố tâm linh	không có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất.	rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh linh tính, Yoga có thể yêu thích hơn. ngoài ra, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một kỹ thuật về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể một cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm kg, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự yên bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 thân thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn